U18 + Elite

• 30’ | Warmup für Lead
• 30’ | 1 Projektroute auschecken
• 90’ | 2 x 4 Routen am Stück Ausdauer

U14 + U16

• 45’ | Warmup für Boulderwettkampf
• 60’ | 5 B à 4 min (onsight)
• 30’ | Play-Session
• 15’ | Locker ausklettern

Oona

• 15’ | Warmup (Seilspringen, Mountain Climbers, Seitstütz links, Seitstütz rechts)
  • Je 2x 40s mit 20s P. 
• 15’ | Platten ohne Hände üben
• 30’ | Upper body workout: https://www.youtube.com/watch?v=RPbscYct3I4
• 30’ | Core workout https://www.youtube.com/watch?v=2Yk_z7CK6Ig
• 30’ | Hip mobility https://www.youtube.com/watch?v=4TyHJ5dyXp0