Training-B-Kader (U16II - Elite)

Programm:

• 15’ | Warmup allgemein mit Spiel
• 10’ | Mobilisieren/Kräftigen gemeinsam im Kreis
• 20’ | Konditest üben
• 60’ | Kraftaufbau Stationentraining

  • 3 Stationen je 3 Serien Clustermethode (4-5 x 3Wh mit 10s P.) + Statisch belasten
  • 15’ | Klimmzug mit Zusatzgewicht
  • 15’ | Squats einbeinig (in 10s P. anderes Bein machen)
  • 15’ | Liegestütz (Zusatzgewicht durch Partner)
  • 15’ | Statisch belasten

    • 4x 10s beidhändig hangen mit jeweils 30s P. 
    • 3 Serien, 2:30 min P. nach jeder Serie