Training-B-Kader

U18 & Elite

• 15’ | 18:15 | Warmup draussen
• 15’ | 18:30 | Kletterpezifisches Warmup
• 45’ | 19:15 | FBT neue Boulder / Kilterboard
• 30’ | 19:45 | 3 Kilterboard Routen
• 60’ | 20:45 | Intervalltraining mit Kreisel

  • Ca. 25 Zug Kreisel definieren
  • 2 min klettern, 6 min P., 5 Wh.
  • Bei Sturz gleich wieder einsteigen!

• 15’ | 21:00 | Rumpftraining alle gemeinsam

U14 & U16

• 15’ | 18:15 | Warmup draussen
• 15’ | 18:30 | Kletterpezifisches Warmup
• 45’ | 19:15 | FBT neue Boulder / Dynamische Züge üben
• 15’ | 19:30 | Techniktraining

  • 3 Boulders je 3x klettern (Füsse immer an Wand, Verharren, Augen vor Zug schliessen)

• 60’ | 20:30 | Boulder IT

  • 5 Boulders aussuchen (nahe beieinander)
  • 5 Boulder ohne Pause nacheinander klettern 
  • Bei Sturz nochmals einsteigen (nach maximal 5 Min ist fertig)
  • 4 Durchgänge, jeweils 5 Minuten Pause

• 15’ | 20:45 | Rumpftraining alle gemeinsam
• 15’ | 21:00 | Dehnen