Training-B-Kader

Programm:

• 05’ | 18:05 | Trainingsplan studieren
• 25’ | 18:30 |  Warmup

  • Kurzes Jogging draussen
  • Box jumps draussen
  • Theraband
  • 150 einfache Kletterzüge
  • Stabilisationsübungen für Körperspannung

• 30’ | 19:00 | Maximalkraft

  • 4-5 Wh. einzeln schnell / 3 S. pro Übung
  • Liegestütz mit klatschen
  • Klimmzug mit Klatschen (allenfalls mit Unterstützung Gummiband)
  • Squat Jumps
  • Toe to bar

• 30’ | 19:30 | Dynamo-Stationen in Gruppen

  • 3 Stationen vorgeben
  • Dynamos selber definieren lassen

• 45’ | 20:15 | Projektbouldern (U14/U16), Kilterboard (U18/Elite)

  • Plan – Überzeugung – entschlossene Umsetzung

→ Wenn Trainer bei Versuch keinen klaren Plan erkennen können oder keine überzeugte, entschlossene Umsetzung feststellbar ist, kann der Boulder nicht weiter probiert werden,

• 30’ | 20:45 | Hangboard + Rumpf

  • 15s Bel. / 5s P. / 15 Wh. / 3 S.
  • 5 Rumpfübungen in Pausen

→ Versuchen den Schmerz zu akzeptieren und nicht zu bewerten

• 15’ | 21:00 | Beweglichkeit