Training-B-Kader

Programm:

• (20’) Warmup

  • Seilspringen 3 x 50 Wh.
  • 150 einfache Kletterzüge
  • 2 Therabandübungen je Seite 2 x 30 Wh.
  • Zunehmend schwierigere Boulders klettern

• (30’) Boulder-Play

  • (15’) Neue Boulders versuchen

    • Maximal 3 Versuche pro Boulder. 

  • (15’) Jumps und Platten definieren

• U16-Elite

  • (25’) Campusboard (U16 nur an grossen runden Leisten)
  • (75’) 2×2 Routen auf und ab

• U14

  • (25’) Krafttraining mit bouldern

    • Füsse nach jedem Zug hängen lassen im Dach
    • Verharren
    • Auf- und abklettern
    • je 3x mit 1:30 Pause

  • (75’) 2×2 Routen auf und ab