Training-A-Kader

Programm

• 20′ | Warmup
• 30′ | Campusboard

  • 4 Übungen à 4 Serien mit je 2-4 Wh.
  • Hoch schnell mit weiten Zügen
  • Weit ziehen und übergreifen
  • Abwechselnd li und re hoch und zurück (2x pro Seite)
  • Doppelt

• 70′ | Stationentraining

  • Methode:
    –> Yan IK-Cluster (5 x 1 Wh., ca. 90%, 4 Serien)
    –> Rest Cluster (4-5 x 3 Wh. mit 10s P., ca. 75%, 3 Serien)
  • Stationen
    –> Ruderzug
    –> Pistol Squats
    –> Klimmzug
    –> Bankdrücken

• 30′ | Rumpfcircuit / Dehnen