Training-A-Kader

Training-A-KaderMo06nov8:00 amMo10:00 am8:00 am - 10:00 am O'Bloc TrainerKein Trainer zugewiesen

Zeit

(Montag) 8:00 am - 10:00 am

Ort

O'Bloc

Veranstaltungsdetails

Programm

  • 20′ | Warmup
  • 30′ | Campusboard

    • 4 Übungen à 4 Serien mit je 2-4 Wh.
    • Hoch schnell mit weiten Zügen
    • Weit ziehen und übergreifen
    • Abwechselnd li und re hoch und zurück (2x pro Seite)
    • Doppelt

  • 70′ | Stationentraining

    • Methode:
      –> Yan IK-Cluster (5 x 1 Wh., ca. 90%, 4 Serien)
      –> Rest Cluster (4-5 x 3 Wh. mit 10s P., ca. 75%, 3 Serien)
    • Stationen
      –> Ruderzug
      –> Pistol Squats
      –> Klimmzug
      –> Bankdrücken

  • 30′ | Rumpfcircuit / Dehnen

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