Training-A-Kader

Training-A-KaderMo13nov4:00 pmMo6:30 pm4:00 pm - 6:30 pm O'Bloc TrainerRemo Lehmann

Zeit

(Montag) 4:00 pm - 6:30 pm

Ort

O'Bloc

Veranstaltungsdetails

Programm

  • 30′ | Warmup und Wochenplanung
  • 30′ | Campusboard

    • 4 Übungen à 4 S. mit je 2 – 4 Wh.
    • Schnell hoch
    • Weit ziehen + übergreifen
    • Auf 90°, 3 s blockieren und doppelt weiter
    • Abwechselnd li/re hoch und runter

  • 75′ | Stationentraining Kraft

    • Yan

      1. Abwechselnd li/re 3x einarmiger Kz, anschliessend doppelt hoch Campus
      2. 5s max. Iso-Squat + 3 Strecksprünge / Finger (10s Bel / 30s P. / 5 Wh.) in Pause
      3. Ruderzug 5 x 1 Wh. mit 10s P. mit 50% von 1Rm / Finger
      4. 3 Liegestütz einarmig (abwechselnd li/re)

    • Rest

      • Hypertrohie Cluster (4 x 3 Wh. + 1 Wh. exzentrisch 10s / 3 S. / 75% von 1RM)
      • Ruderzug
      • Klimmzug + Finger (10s Bel / 30s P. / 5 Wh.) in Pause
      • 5s max. Iso-Squat + 3 Strecksprünge / Finger (10s Bel / 30s P. / 5 Wh.) in Pause
      • Bankdrücken

  • 15′ Rumpftraining

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