Training-A-Kader

Ich schaffe es erst ca. 16:30 im O’BLOC zu sein, da ich in Magglingen an einem Kurs bin.

Programm

20′ | Warmup selbständig

30′ | Campusboard (4 Übungen à 4 S.)

15′ | Fingercurls je abwechselnd 4x je Seite / 3 S.

30′ | 1RM bestimmen bei Ruderzug, Klimmzug, Bench Press und Bizeps Curls)

Felix:

• 3, 3, 2, 1 Cluster / 75% / 3 S.
• Ruderzug, Klimmzug, Bench Press

Yan:

• Fingerkraft einarm. 8s. je Seite / 1 min P. / 6 Wh.
• Abwechselnd 3 x je Seite ein einarm. Klimmzug + Doppelt hoch an Campus / 4 S.
• IK-Cluster 3 x 1 Wh. bei Ruderzug und Bizeps Curls / 4 S.

Max, Noé:

• 3, 3, 2, 1 Cluster / 50% / 3 S.
• Bench press, Klimmzug, Ruderzug