Training-A-Kader

Felix, Max, Ladina, Jil, Noé

• 20′ | Warmup
• 20′ | Spraywall (3×3 Boulder isoliert ziehen)
• 20′ | Hangelboulder 4-6 Züge
• 75′ | Stationentraining Kraft

  • Cluster 4, 3, 2, 1 Wh. / 80% 1RM / 4 S.

    • Klimmzug (P. = Fingercurls in Pause)
    • Ruderzug (P. = 3 Squat-Jumps)

  • Klassisch 10 Wh. / 3 S.

    • Dips (P. = Abduktoren 10 Wh.)
    • Handgelenk Strecker (P. = Reversed Butterfly 10 Wh.)

• 15′ | Rumpf Kraftausdauer (12 x 40s Bel. / 20s P.)

Yan

• 20′ | Warmup
• 55′ | Spraywall Max. Projekte
• 20′ | Hangelboulder
• 30′ | Exzentrisch / 2 Wh. à 6s / 4 S.

  • Einarmig Klimmzug
  • Hangwaage
  • Pistol Squat

• 15′ | Rumpf Kraftausdauer (12 x 40s Bel. / 20s P.)