Training-A-Kader

Training-A-KaderMo11dez4:00 pmMo6:30 pm4:00 pm - 6:30 pm O'Bloc TrainerRemo Lehmann

Zeit

(Montag) 4:00 pm - 6:30 pm

Ort

O'Bloc

Veranstaltungsdetails

Felix, Max, Ladina, Jil, Noé

  • 20′ | Warmup
  • 20′ | Spraywall (3×3 Boulder isoliert ziehen)
  • 20′ | Hangelboulder 4-6 Züge
  • 75′ | Stationentraining Kraft

    • Cluster 4, 3, 2, 1 Wh. / 80% 1RM / 4 S.

      • Klimmzug (P. = Fingercurls in Pause)
      • Ruderzug (P. = 3 Squat-Jumps)

    • Klassisch 10 Wh. / 3 S.

      • Dips (P. = Abduktoren 10 Wh.)
      • Handgelenk Strecker (P. = Reversed Butterfly 10 Wh.)

  • 15′ | Rumpf Kraftausdauer (12 x 40s Bel. / 20s P.)

Yan

  • 20′ | Warmup
  • 55′ | Spraywall Max. Projekte
  • 20′ | Hangelboulder
  • 30′ | Exzentrisch / 2 Wh. à 6s / 4 S.

    • Einarmig Klimmzug
    • Hangwaage
    • Pistol Squat

  • 15′ | Rumpf Kraftausdauer (12 x 40s Bel. / 20s P.)

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