Training-A-Kader

Training-A-KaderMo18dez8:00 amMo10:00 am8:00 am - 10:00 am(GMT+01:00) O'Bloc TrainerRemo Lehmann

Zeit

(Montag) 8:00 am - 10:00 am(GMT+01:00)

Ort

O'Bloc

Veranstaltungsdetails

Programm

  • 20′ | Warmup
  • 30′ | Speed-hangeln

    • 3 B. je 3x hangeln auf Zeit / 2 min P.

  • 80′ | Stationentraining (Jil, Noé, Felix, Max) od. Spraywall (Yan)

    • Stationentraining (Jil, Noé, Felix, Max)

      • 3, 2, 1, 1 Cluster mit 85% von 1RM / 4 S.

        • Klimmzug (3 Squat Jumps in P.)
        • Ruderzug (1 Finger curl maximal in P.)

      • 8 Wh. mit 80% von 1RM / 3 S.

        • Trizeps press (10 Wh. Abduktion Hüfte in P.)
        • Handgelenk strecker (10 Wh. reversed butterfly in P.)

    • Spraywall (Yan)

      • 4 Projektb. je 5x versuchen / mind. 2:00 P.
      • 1 Boulder mit Minizügen (4s Haltezeit) 5x klettern / 2:30 P.

  • 20′ | Rumpf Kraftausdauer

    • 2x 8 Übungen mit 45s Bel. / 15s P.

Trizeps press: Noé, Jil ca 17.5 kg. / Max ca. 20 kg / Felix ca. 25kg

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Ladina Heller

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