Training-A-Kader
Training-A-KaderMo18dez8:00 amMo10:00 am8:00 am - 10:00 am(GMT+01:00) O'Bloc TrainerRemo Lehmann
Zeit
(Montag) 8:00 am - 10:00 am(GMT+01:00)
Ort
O'Bloc
Veranstaltungsdetails
Programm 20′ | Warmup 30′ | Speed-hangeln 3 B. je 3x hangeln auf Zeit / 2 min
Veranstaltungsdetails
Programm
- 20′ | Warmup
- 30′ | Speed-hangeln
- 3 B. je 3x hangeln auf Zeit / 2 min P.
- 80′ | Stationentraining (Jil, Noé, Felix, Max) od. Spraywall (Yan)
- Stationentraining (Jil, Noé, Felix, Max)
- 3, 2, 1, 1 Cluster mit 85% von 1RM / 4 S.
- Klimmzug (3 Squat Jumps in P.)
- Ruderzug (1 Finger curl maximal in P.)
- 8 Wh. mit 80% von 1RM / 3 S.
- Trizeps press (10 Wh. Abduktion Hüfte in P.)
- Handgelenk strecker (10 Wh. reversed butterfly in P.)
- 3, 2, 1, 1 Cluster mit 85% von 1RM / 4 S.
- Spraywall (Yan)
- 4 Projektb. je 5x versuchen / mind. 2:00 P.
- 1 Boulder mit Minizügen (4s Haltezeit) 5x klettern / 2:30 P.
- Stationentraining (Jil, Noé, Felix, Max)
- 20′ | Rumpf Kraftausdauer
- 2x 8 Übungen mit 45s Bel. / 15s P.
Trizeps press: Noé, Jil ca 17.5 kg. / Max ca. 20 kg / Felix ca. 25kg
Trainer
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Ladina Heller
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