Training-B-Kader

Alle

• 15’ | Warmup allgemein
• 15’ | Warmup spezifisch

U16 und jünger

• 15’ | Repetition Standardbewegung (Luege, Setze, Zieh, Pause) an Kilterboard.
• 45’ | Boulder-Play: Schere, Stein, Papier Boulderwettkampf zu zweit (je 2 Vers. pro Boulder)
• 45’ | TbT an Kilterboard: 3 Boulder je 5x klettern mit Technikübungen
• 45’ | Beweglichkeit

U18 & Elite

• 15’ | Frei bouldern
• 45’ | TbT an Kilterboard: 3 Boulder je 5x klettern mit Technikübungen
• 45’ | Boulder-Play: Schere, Stein, Papier Boulderwettkampf zu zweit (je 2 Vers. pro Boulder)
• 45’ | Beweglichkeit

Beweglichkeit:

• Aktive Beweglichkeit

  • Abduktion stehend (10 Wh. à 2s halten / 2 S.)
  • Fuss heben mit Theraband (10 Wh. à 2s halten / 2 S.)
  • Innenrotation Z-Sitz (10 Wh. à 2s halten / 2 S.)

• Passive Beweglichkeit (10 Wh. à 25s Bel. mit 10s P. pro Übung)

  • Spagat
  • Frosch
  • Halbe Taube