Training-B-Kader

Für diejenigen, die an die ZKM gehen ist das Training nur bis 20:00 obligatorisch.

Programm:

Bis 20:00 Uhr

• 10’ | 18:10 | Warmup angeleitet drinnen
• 15’ | 18:25 |  Warmup an den Griffen
• 30’ | 18:55 | Boulder-Play (Dynamos/Platten)
• 45’ | 19:40 | TBT

  • 3 Boulder je 5x klettern (Kilter/Moonboard), inkl. verharren u.s.w.

• 20’ | 20:00 | Beweglichkeit

  • 5 Übungen
  • Gleiche Übung 4 x 40s mit 20s P.

Bis 21:00 Uhr

• 10’ | 18:10 | Warmup angeleitet drinnen
• 15’ | 18:25 |  Warmup an den Griffen
• 45’ | 19:10 | Boulder-Play (Dynamos/Platten)
• 60’ | 20:10 | TBT

  • 3 Boulder je 5x klettern (Kilter/Moonboard), inkl. verharren u.s.w.

• 30’ | 20:40 | Krafttraining

  • Klimmzug
  • Dips
    → Cluster = 4 x 3 Wh. mit 10s P. + 1 Wh. exz. langsam / 3 S. pro Übung

• 20’ | 21:00 | Beweglichkeit

  • 5 Übungen
  • Gleiche Übung 4 x 40s mit 20s P.