Training-B-Kader

U14+U16:

• 15’ | 18:15 | Warmup angeleitet (inkl. Faszientraining)
• 15’ | 18:30 | Schulterübungen Maria
• 15’ | 18:45 | Warmup an Griffen
• 15’ | 19:00 | Schnellkraft an grossen runden Campusleisten
• 45’ | 19:45 | Boulder-Play (Platten + Jumps)
• 20’ | 20:05 | Freies bouldern
• 20’ | 20:25 | 3 Boulder je 3x verharren
• 15’ | 20:40 | Rumpfübungen (45s Bel. / 15s P.)
• 20’ | 21:00 | Beweglichkeit (5 Übungen je 4x 45s Bel. / 15s P.)

U18 + Elite:

• 15’ | 18:15 | Warmup angeleitet (inkl. Faszientraining)
• 15’ | 18:30 | Schulterübungen Maria
• 15’ | 18:45 | Warmup an Griffen
• 30’ | 19:15 | Boulder-Play (Platten + Jumps)
• 15’ | 19:30 | Campusboard Schnellkraft

  • 3 Übungen à 2-4 Zügen je 4x
  • Schnell hoch
  • Weit hoch und übergreifen
  • Doppelt

• 40’ | 20:10 | Kilterboard
• 15’ | 20:25 | Hangeln Kilter-Boulder (2 Boulder je 3x / 2:00 P.)
• 15’ | 20:40 | Rumpfübungen (45s Bel. / 15s P.)
• 20’ | 21:00 | Beweglichkeit (5 Übungen je 4x 45s Bel. / 15s P.)