Training-B-Kader (U14 - U16I)

Programm (Testing-Day üben):

• 10’ | Schnappball od. ähnliches Spiel

• 20’ | 30m Sprint üben

  • 5 Läufe, 2:30 P.

• 20’ | Standardbewegung 3 Boulder je 4x → zu zweit, gegenseitig korrigieren
• 10’ | Sprungstart auf Volumen und stehen bleiben
• 30’ | TbT mit Zusatzaufgaben

  • 2 Boulder mittelschwer je 5x klettern
  • Wenn zu leicht mit Zusatzübungen (Verharren, einbeinig, ein Auge zu)
    → Nicht aufstellen!

• 30’ | Circuit (45s Bel. / 15s P. / 2 Durchgänge)

  • Klimmzug A-B-C (ggf. mit entlasten)
  • Toe-to-bar
  • Unterarmstütz 
  • Liegezug
  • Reversed butterfly
  • Launches jumps
  • Liegestütz
  • Baby crunch