Wiederkehrende VeranstaltungOktober 26, 2023 8:00 am
Training-A-Kader
Training-A-KaderDo19okt8:00 amDo10:00 am8:00 am - 10:00 am(GMT+02:00) O'Bloc TrainerRemo Lehmann
Zeit
(Donnerstag) 8:00 am - 10:00 am(GMT+02:00)
Ort
O'Bloc
Veranstaltungsdetails
Yan, Felix, Max 20′ | Warmup Seilspringen Sprungkraft Schulterübungen Maria (vorne
Veranstaltungsdetails
Yan, Felix, Max
20′ | Warmup
- Seilspringen
- Sprungkraft
- Schulterübungen Maria (vorne + seitlich je 2 x 10 Wh. / Finger aufwärmen)
25′ | Campusboard (4 Übungen à 2-4 Züge je 4x)
60′ | Individueller Teil
- Felix, Max
- Bizeps curls 8 Wh. / 3 S. (Felix = 35 kg, Max = 27.5 kg)
- Klimmzug 4321-Cluster / 3 S. (Felix = 21.25 kg, Max = 15 kg)
- Ruderzug 4321-Cluster / 3 S. (Felix = 65 kg, Max = 57.5 kg)
- Trizeps-pressen / 8 Wh. / 2 S.
- Yan
- 20′ | Hangelboulder Trainingswand (2-4 Züge)
- 20′ | Klimmzug exz. / 2 Wh. / 5 S. / 110% 1RM (60kg)
- 20′ | Hangwaage exz. / 2 Wh. / 5 S.
15′ | Rumpftraining
Jil & Noé
30’ | Warmup
- Allgemeines Warmup (z. B. Seilspringen)
- Faszien-Übungen
- Warmup an Griffen
30′ | Boulders projektieren (Platten + Jumps)
25’ | Campusboard Schnellkraft
- 4 Übungen à 2 – 4 Zügen je 4x
- Schnell hoch
- Versetzt starten, hoch ziehen und übergreifen
- Abwechselnd li + re hoch und zurück
- Doppelt hoch (2s blockieren auf 90°)
25’ | Hangelboulder à 2 – 4 Züge
40’ | Bouldern an Spray-Wall
- 3 versch. 8-10 Zug Boulder je 5 x klettern
- Schwierigkeit: mittel
- Technikübungen: Normal, 2 x Schwungbein, 2 x verharren
30′ | Exzentrisch
- Ruderzug / 2 Wh. / 4 S. / 110% 1RM (Jil = 71.5kg, Noé = 60.5kg)
- Klimmzug / 2 Wh. / 4 S. / 110% 1RM (Jil = 42.5kg, Noé = 35kg)
Trainer
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Jil CoutureLadina Heller
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