Training-A-Kader

Training-A-KaderDo26okt8:00 amDo10:00 am8:00 am - 10:00 am O'Bloc TrainerRemo Lehmann

Zeit

(Donnerstag) 8:00 am - 10:00 am

Ort

O'Bloc

Veranstaltungsdetails

Yan, Felix, Max

20′ | Warmup

  • Seilspringen
  • Sprungkraft
  • Schulterübungen Maria (vorne + seitlich je 2 x 10 Wh. / Finger aufwärmen)

25′ | Campusboard (4 Übungen à 2-4 Züge je 4x)

60′ | Individueller Teil

  • Felix, Max

    • Bizeps curls 8 Wh. / 3 S. (Felix = 35 kg, Max = 27.5 kg)
    • Klimmzug 4321-Cluster / 3 S. (Felix = 21.25 kg, Max = 15 kg)
    • Ruderzug 4321-Cluster / 3 S. (Felix = 65 kg, Max = 57.5 kg)
    • Trizeps-pressen / 8 Wh. / 2 S.

  • Yan

    • 20′ | Hangelboulder Trainingswand (2-4 Züge)
    • 20′ | Klimmzug exz. / 2 Wh. / 5 S. / 110% 1RM (60kg)
    • 20′ | Hangwaage exz. / 2 Wh. / 5 S.

15′ | Rumpftraining

Jil & Noé

30’ | Warmup

  • Allgemeines Warmup (z. B. Seilspringen)
  • Faszien-Übungen
  • Warmup an Griffen

30′ | Boulders projektieren (Platten + Jumps)

25’ | Campusboard Schnellkraft

  • 4 Übungen à 2 – 4 Zügen je 4x
  • Schnell hoch
  • Versetzt starten, hoch ziehen und übergreifen
  • Abwechselnd li + re hoch und zurück
  • Doppelt hoch (2s blockieren auf 90°)

25’ | Hangelboulder à 2 – 4 Züge

40’ | Bouldern an Spray-Wall

  • 3 versch. 8-10 Zug Boulder je 5 x klettern
  • Schwierigkeit: mittel
  • Technikübungen: Normal, 2 x Schwungbein, 2 x verharren

30′ | Exzentrisch

  • Ruderzug / 2 Wh. / 4 S. / 110% 1RM (Jil = 71.5kg, Noé = 60.5kg)
  • Klimmzug / 2 Wh. / 4 S. / 110% 1RM (Jil = 42.5kg, Noé = 35kg)

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Abgemeldet Anzahl Abmeldungen 2

Jil CoutureLadina Heller

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